Le mouvement Allongée sur le ventre se dresser sur les avant-bras et la pointe des pieds.
Les coudes sont légèrement avancés par rapport aux épaules.
Je fais attention à rétroverser le bassin en serrant les fesses, comme si l'on voulait rentrer sont nombril,afin que les abdos et les fessiers soient contractés.
Je corse avec la version breakdance, les coudes légèrement avancés par rapport aux épaules, se placer sur les mains l'une après l'autre puis revenir sur les coudes l'un après l'autres. recommencer ainsi de suite.
Le rythme 3 séries de gainage de 30 sec à 1 min avec 1 min de récup.
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